চুল শুধু সৌন্দর্যেরই প্রতীক নয়, এটি আমাদের সুস্থতারও একটি প্রতিচ্ছবি। কিন্তু অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, দূষণ, মানসিক চাপ বা পুষ্টির ঘাটতির কারণে অনেকেরই চুল পাতলা হয়ে যায়।

চুলকে ভেতর থেকে মজবুত ও ঘন করতে হলে প্রয়োজন সঠিক ভিটামিন ও খনিজসমৃদ্ধ খাবার। আসুন জেনে নেই চুলের ঘনত্ব বাড়াতে কোন ৭টি খাবার নিয়মিত খাবেন—

১. ডিম

ডিমে প্রচুর প্রোটিন, বায়োটিন ও ভিটামিন ডি রয়েছে। এগুলো চুলের গোড়া মজবুত করে, নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে এবং ভাঙন রোধ করে। সকালের নাস্তায় সেদ্ধ বা অমলেট হিসেবে ডিম রাখতে পারেন।

২. পালং শাক

আয়রন, ফলেট, ভিটামিন এ ও সি–তে সমৃদ্ধ পালং শাক মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। এটি চুলের শিকড়কে শক্ত করে এবং চুলকে ঘন দেখাতে সাহায্য করে।

৩. সামুদ্রিক চর্বিযুক্ত মাছ

স্যামন, সার্ডিন, টুনা বা রূপচাঁদার মতো মাছ ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন ও ভিটামিন ডি সরবরাহ করে। এগুলো চুলের শুষ্কতা দূর করে, মাথার ত্বক আর্দ্র রাখে এবং চুল ঘন ও উজ্জ্বল করে তোলে।

৪. বাদাম ও আখরোট

কাঠবাদাম, কাজুবাদাম ও আখরোটে আছে ভিটামিন ই, বায়োটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড। এগুলো চুল ভেঙে যাওয়া রোধ করে এবং দীর্ঘ মেয়াদে ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে।

৫. গাজর

গাজরে রয়েছে প্রচুর বিটা-ক্যারোটিন ও ভিটামিন এ, যা মাথার ত্বককে সুস্থ রাখে। গাজর চুলের ফলিকলকে পুষ্টি জোগায় এবং চুলকে ঘন করে তোলে।

৬. মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু ভিটামিন এ-তে সমৃদ্ধ, যা স্ক্যাল্পকে শুকনো হয়ে যাওয়া থেকে বাঁচায়। নিয়মিত মিষ্টি আলু খেলে চুলে স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা ও ঘনত্ব ফিরে আসে।

৭. ডাল ও ছোলা

ডাল ও ছোলায় থাকে প্রোটিন, আয়রন, জিঙ্ক ও বায়োটিন—যা নতুন চুল গজাতে সহায়তা করে। নিরামিষভোজীদের জন্য এগুলো প্রোটিনের অন্যতম উৎস, যা চুলকে ঘন ও স্বাস্থ্যকর করে তোলে।

চুলের ঘনত্ব বাড়াতে কেবল বাহ্যিক যত্ন নয়, ভেতর থেকে পুষ্টি যোগানো জরুরি। পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান, ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করাও জরুরি।

সূত্র: হেলথলাইন, মেডিকেল নিউজ টুডে, ওয়েবএমডি, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক